Верно: функционально-силовой, кардиоупражнение, кардиотренировка.
Это заимствование еще не укоренилось в русском языке, по-русски часто пишут об офисах открытого типа. Говорить о правильном написании неосвоенного заимствования преждевременно. Возможно написание по образцу зафиксированного в орфографическом словаре слова киберспейс – опенспейс.
Запятая не требуется.
Здесь используется частица-паразит типа; слова типо не существует (даже в жаргонах).
Вариант упражнение номер сто шестьдесят семь корректен, так писать можно.
Запятая нужна.
Корректное оформление: второго типа, 2-го типа.
Вы правы: второе предложение противоречит первому, текст (инструкция) выглядит не вполне продуманным. Предложения лучше переформулировать.
Корректно: концепция "Открытое правительство", концепция открытого правительства и т. д.
См. здесь: Безударные личные окончания глаголов.