Верно: Где бы вы сейчас ни были, отвлекитесь на секунду...
«Русский орфографический словарь» РАН фиксирует сокращение Мбит/с.
Верные варианты: проходит за 10 часов 32 минуты 15 секунд; проходит за 10 часов 32 минуты и 15 секунд.
Запятые не нужны.
Слово "секунда" употреблено правильно.