Возможны оба варианта, выбор зависит от контекста.
Первый вариант лучше.
Предпочтительно: текстовЫе, текстовОй, но в речи филологов: тЕкстовый.
Верен первый вариант.
Верно: функционально-силовой, кардиоупражнение, кардиотренировка.
Вариант упражнение номер сто шестьдесят семь корректен, так писать можно.
Верно: тЕкстовое.
Вы правы: второе предложение противоречит первому, текст (инструкция) выглядит не вполне продуманным. Предложения лучше переформулировать.