Правильно со строчной.
Существительное Интернет пишется с прописной или строчной буквы, сложные слова с первой частью интернет... обычно пишутся строчными.
Возможны два варианта написания: экс форвард сборной и экс-форвард сборной. См. ответ на вопрос № 288117.
Верно написание со строчной: интернет-образование.
Да, правильно строчными: арабские страны.
Верно написание с большой буквы. См. здесь.
Правильно: российский флот (неофициальное название), но: Военно-Морской Флот РФ (официальное наименование).